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編輯︰佚名2020-04-08 20:45
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文章簡介︰少人(ren)都(du)jia)齙焦guo)“鬼壓床(chuang)bing)保 褪悄ni)在睡覺的時bei)蚰芄桓芯醯階zi)己的意識是清醒(xing)的,但是身(shen)體(ti)好像被什麼壓住束縛著而不能動彈。當我們(men)遇到“鬼壓床(chuang)bing)鋇氖焙(bei)蠐ying)該如何正(zheng)確的應(ying)對呢?

不少人(ren)都(du)jia)齙焦guo)“鬼壓床(chuang)”,就是你(ni)在睡覺的時bei)蚰芄桓芯醯階zi)己的意識是清醒(xing)的,但是身(shen)體(ti)好像被什麼壓住束縛著而不能動彈。從醫(yi)學的角度講這是一種睡眠障礙,在睡眠神經醫(yi)學上是屬(shu)于(yu)一種睡眠癱瘓,在睡眠當時,呈現(xian)半醒(xing)半睡的情境,腦(nao)波是清醒(xing)的波幅(fu),有些人(ren)還會合並有影(ying)像的幻覺,但全身(shen)肌(ji)肉張力(li)降至(zhi)最低。一般遇到這種情況的時bei)蠔莧菀yi)讓人(ren)產生慌張的情緒,越是慌亂好像越是掙脫不開這樣的束縛。

那麼,當我們(men)遇到“鬼壓床(chuang)”的時bei)蠐ying)該如何正(zheng)確的應(ying)對呢?

遭遇“鬼壓床(chuang)��bing)庇��ying)該��mi)趺窗��正(zheng)確應(ying)對切(qie)勿慌張

不要(yao)反(fan)抗

當你(ni)感覺自(zi)己被按住,無法動彈的時bei)潁 灰yao)反(fan)抗,否則(ze)可(ke)能加(jia)劇體(ti)驗。

自(zi)我暗示(shi)

當你(ni)感覺到睡眠癱瘓,可(ke)以先(xian)放松(song),並告訴(su)自(zi)己“這是鬼壓床(chuang),沒事。”這樣反(fan)而有可(ke)能直接(jie)醒(xing)ya)礎/p>

握緊拳頭或扭(niu)動腳趾

嘗試扭(niu)動肢體(ti),比(bi)如手指和腳趾。因為大多(duo)數睡眠癱瘓是影(ying)響腹部、胸部、咽喉,所以yun)綣ni)把注(zhu)意力(li)集中在腳趾,並嘗試移動它,很可(ke)能將(jiang)你(ni)喚醒(xing)。

專(zhuan)注(zhu)呼吸(xi)

因為呼吸(xi)是由心nao)嗟饒誆科鞁儆ying)響的,不會像手臂、胸部、腿部的肌(ji)肉一樣麻痹,所以yun)綣ni)能控(kong)制好呼吸(xi),就能控(kong)制好你(ni)的恐懼(ju)感。

尋求同睡者的幫助

如果有人(ren)和你(ni)一起睡,你(ni)可(ke)以告訴(su)他們(men)你(ni)遭遇睡眠癱瘓時的狀態。比(bi)如告訴(su)伴侶,看(kan)到他呼吸(xi)沉重和不均勻(yun),就把他叫醒(xing)。

遭遇“鬼壓床(chuang)��bing)庇��ying)該��mi)趺窗��正(zheng)確應(ying)對切(qie)勿慌張

利用咳(ke)ren)/strong>

用聲音(yin)的變化,比(bi)如呼吸(xi)、咳(ke)ren)岳椿叫xing)自(zi)己。因為這類行為是受植(zhi)物神經控(kong)制,即(ji)使在睡眠中也(ye)可(ke)以有意識地調節。

揉臉(lian)

這屬(shu)于(yu)一種比(bi)較偏方(fang)但卻很有效的一個方(fang)法,是意識到自(zi)己陷入睡眠癱瘓後,揉自(zi)己的臉(lian),通常做兩三(san)次就會醒(xing)ya)礎/p>

制定計劃

上述(shu)的建(jian)議可(ke)以幫助不少人(ren)擺脫了睡眠癱瘓,不過(guo)畢竟不是全部有效。你(ni)還需要(yao)制定計劃,就像火災逃生計劃一樣,讓“該做什麼”在你(ni)心中根深蒂固。

從信(xin)仰中xing)扒笥縷/strong>

對許多(duo)人(ren)來來ci)擔 yao)尋找精神寄托,得依靠宗教。遭遇情況時,可(ke)以聯(lian)想和平、安(an)全和愛,又或者是宗教偶像。比(bi)如回想到讀書(shu)時班級上的一位令人(ren)又愛又敬的女生,很快(kuai)就甦醒(xing)了。

這種情況是很常見的,所以遭遇時沉著應(ying)對就好了。

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